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Der erste Gang ins Fitnessstudio muss nicht entmutigend sein. Adam Hameed, Personal Trainer bei Nuffield Health, bietet einige Einsteiger-Workouts an, damit Sie sich sicher fühlen und das Beste aus Ihrer Zeit im Fitnessstudio herausholen können.
Jeder hat unterschiedliche Gründe, in ein Fitnessstudio zu gehen, aber für jeden, der gerade erst am Anfang seiner Reise steht, kann es verwirrend sein, zu verstehen, wie man Geräte effektiv nutzt. Diese Fitness-Workouts für Anfänger sind ideal für verschiedene Ziele, egal ob Sie Gewicht verlieren oder Fett verbrennen, Muskeln und Kraft aufbauen oder Ihre Fitness verbessern möchten.

Zu Ihrer Mitgliedschaft im Fitnessstudio gehört eine Einführung durch einen erfahrenen Personal Trainer, also nutzen Sie die Zeit mit ihm optimal. Das Personal im Fitnessstudio ist sehr hilfsbereit und freundlich, sodass es Ihnen die Übungen zeigen und alle Fragen beantworten kann.


Wie lange sollte ich als Anfänger das Training machen?
Setzen Sie sich zunächst das Ziel, das Trainingsprogramm drei Monate lang fortzusetzen. Beim Erstellen einer langfristigen Trainingsroutine geht es vor allem darum, positive Gewohnheiten zu entwickeln, was bedeutet, dass Sie Ihrem Geist und Körper die Zeit geben, sich an etwas Neues zu gewöhnen.

Jedes Training sollte 45 Minuten bis eine Stunde dauern und Sie sollten zwischen den Trainingseinheiten immer 48 Stunden Zeit lassen, um sich richtig auszuruhen und zu erholen. Ein Montag-Mittwoch-Freitag-Rhythmus funktioniert für die meisten Menschen gut.

Wie viel Gewicht sollte ich als Anfänger heben?
Das Beste, was Sie tun können, ist, am unteren Ende des Gewichtsspektrums zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten, bis Sie etwa 60 bis 70 % Ihres Maximallimits erreichen (das höchste Gewicht, das Sie bei guter Form für eine Wiederholung heben können). Dadurch erhalten Sie eine ungefähre Vorstellung davon, womit Sie beginnen sollten, und können das Gewicht jede Woche nach und nach steigern.

Was sind Wiederholungen und Sätze?
Wiederholungen: Eine Wiederholung gibt an, wie oft Sie eine bestimmte Übung wiederholen
Sätze: Ein Satz gibt an, wie viele Wiederholungsrunden Sie ausführen.

Wenn Sie also beim Bankdrücken zehnmal trainieren, wäre das „ein Satz mit 10 Wiederholungen“. Wenn Sie eine kurze Pause gemacht und dann das Gleiche noch einmal gemacht haben, haben Sie „zwei Sätze mit 10 Wiederholungen“ absolviert.

Wie viele Wiederholungen und Sätze Sie machen, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten. Mehr Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht würden Ihre Ausdauer verbessern, während weniger Wiederholungen bei einem höheren Gewicht Ihre Muskelmasse aufbauen würden.

Wenn es um Sätze geht, streben die Leute normalerweise zwischen drei und fünf an, je nachdem, wie viele Sie absolvieren können, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.

Tipps für jedes Training
Gehen Sie langsam – konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik
Zwischen jedem Satz eine Pause von 60–90 Sekunden einlegen
Bleiben Sie in Ruhe in Bewegung – ein sanfter Spaziergang über den Fitnessraumboden hält Ihre Muskeln warm und Ihre Herzfrequenz steigt
Führen Sie das Training idealerweise in der angegebenen Reihenfolge durch. Wenn die Ausrüstung jedoch ausgelastet ist, ändern Sie die Reihenfolge aus Bequemlichkeitsgründen.

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